كم عدد السعرات الحرارية في السردين المعلب
عدد السعرات الحرارية في السردين المعلب ، السردين من الأسماك ذات الحجم الصغير التي تعيش في المياه المالحة، وهي عادة تباع معلّبة، وتباع أيضاً في الأسواق.
العناصر الغذائية في السردين المعلب
تحتوي علبة السردين على:
351 ملجرام كالسيوم.
2.7 ملليجرام الحديد.
و45 ملليجرام فوسفور.
356 ملليجرام بوتاسيوم.
49 ميكروجرام سيلينيوم
178 وحدة دولية فيتامين د .
23 جرام بروتين.
يوصي الأطباء بتناول 50 جرام يوميا قل شيء من السردين المعلب للحفاظ على صحة الجسم
عدد السعرات الحرارية في السردين المعلب
يتميز السردين بسعراته الحرارية المنخفضة ، حيث تحتوي العلبة الواحدة من السردين:
على 191 سعر حراري .
أوميجا 3: تحتوي علبة السردين على 840 ملجرام،
وهذه الأحماض الدهنية لها فائدة عظيمة على صحة الجسم ككل حيث يوصي بتناول 500 ملجرام من الأوميجا 3 يوميا لتقوية عضلة القلب والعظام وصحة الشرايين .
فوائد السردين المعلب
يمتاز السردين بانخفاض نسبة السموم ليس كغيرن من الأسماك المعلبة مثل التونة والسالمون فهو بديل صحي لها.
تحتوي على عناصر صحية تحمي الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.