سؤالي كيف اتعود على ممارسة الرياضة يوميا بدون ملل
أفضل طريقة للعودة إلى الرياضة هي البدء ببطء وزيادة مستوى نشاطك تدريجيًا. يمكنك البدء ببعض تمارين القلب الخفيفة مثل المشي أو السباحة. بمجرد بناء قدرتك على التحمل، يمكنك البدء في إضافة بعض تمارين القوة. من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في أي تمرين روتيني جديد.
كيف اتعود على ممارسة الرياضة
أوصي بإيجاد رياضة أو نشاط بدني تستمتع به حقًا، ثم ابدأ ببطء. ربما يمكنك البدء بأداء بعض التمارين الأساسية في المنزل، أو القيام بجولة خفيفة حول المبنى. بمجرد أن تبدأ في الشعور براحة أكبر، يمكنك زيادة شدة التدريبات ومدتها تدريجيًا. يمكنك أيضًا محاولة الانضمام إلى فريق أو مجموعة رياضية، مما يساعدك في الحفاظ على تحفيزك ومسؤوليتك. أخيرًا، تأكد من الاستماع إلى جسدك والراحة عندما تحتاج إلى ذلك. يمكن أن يؤدي المبالغة في ذلك إلى حدوث إصابات، لذلك من المهم أن تأخذ الأمور ببطء في البداية.
كيف امارس الرياضة بدون ملل
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من أنك لا تشعر بالملل عند ممارسة الرياضة.
أولاً، ابحث عن رياضة تستمتع بها حقًا. إذا كنت لا تستمتع بهذه الرياضة، فمن المرجح أن تشعر بالملل.
ثانيًا، حدد أهدافًا لنفسك. سيساعدك وجود شيء تعمل من أجله على تحفيزك.
أخيرًا، تأكد من تغيير روتينك. إذا فعلت نفس الشيء مرارًا وتكرارًا، فمن الطبيعي أن تشعر بالملل. اخلط الأشياء وجرب أشياء جديدة لتحافظ على اهتمامك.
جدول اسبوعي لممارسة الرياضة
بافتراض أنك تريد جدولًا زمنيًا نموذجيًا: الاثنين: كارديو - 30 دقيقة من الجري أو التمارين الرياضية أو السباحة الثلاثاء: تدريب القوة - روتين لكامل الجسم بما في ذلك الأوزان والقرفصاء والطعنات الأربعاء: القلب - 30 دقيقة من الجري أو الإهليلجي أو السباحة الخميس: يوم الراحة النشط - خذ درسًا في اليوجا، أو اذهب في نزهة خفيفة، أو قم ببعض تمارين الإطالة اللطيفة يوم الجمعة: كارديو - 30 دقيقة من الجري، أو التمارين البيضاوية، أو السباحة السبت: الجري لمسافات طويلة أو التنزه - الركض لمدة 45 دقيقة على الأقل أو المشي لمسافات طويلة. الأحد ساعة على الأقل: يوم الراحة