اسمع كثير عن فوائد المشي والسؤال ماهي فوائد المشي مسافة 5 كيلو في اليوم
يعد المشي أحد أبسط أشكال النشاط البدني وأكثرها سهولة. 30 دقيقة فقط من المشي السريع كل يوم يمكن أن يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ويقوي عظامك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وسرطان الثدي. يمكن أن يؤدي المشي لمسافة 5 كيلومترات في اليوم (حوالي 3 أميال) إلى حرق ما يصل إلى 300 سعر حراري، حسب وزنك وسرعة المشي. يعد المشي أيضًا طريقة رائعة لتحسين صحتك العقلية وعافيتك.
المشي 5 كيلو في اليوم
المشي هو شكل رائع من التمارين التي لها العديد من الفوائد. يمكن أن يساعدك المشي لمسافة 5 كيلومترات في اليوم على إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة مستوى لياقتك بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، يعد المشي أحد أشكال التمارين منخفضة التأثير، مما يعني أنه سهل على مفاصلك وعضلاتك. إذا كنت تبحث عن بدء المشي لممارسة الرياضة، فتأكد من ارتداء أحذية مريحة وابدأ ببطء. يمكنك زيادة سرعتك ومسافتك تدريجيًا كلما أصبحت أكثر راحة مع المشي.
فوائد المشي يوميا
يعد المشي أحد أبسط أشكال التمارين، كما أنه أحد أكثرها فعالية. يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية عظامك وتعزيز مزاجك. وليست هناك حاجة للسير بخطى سريعة لجني هذه الفوائد - حتى التنزه على مهل سيفي بالغرض. يعد المشي أيضًا طريقة رائعة للخروج في الهواء الطلق والاستمتاع ببعض الهواء النقي وأشعة الشمس. لذلك في المرة القادمة التي تميل فيها إلى ركوب السيارة في رحلة قصيرة، حاول المشي بدلاً من ذلك - سيشكرك جسدك على ذلك!
هل المشي يضبط مستويات السكر في الدم
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن المشي يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين ساروا لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام لديهم مستويات سكر في الدم أقل من أولئك الذين لم يمشوا. وجدت دراسة أخرى أن المشي قبل وبعد الوجبات يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.
تأثير المشي 5 كيلو على الصحة
هناك فوائد عديدة للمشي لمسافة 5 كيلومترات في اليوم. تشمل القليل من هذه الفوائد: تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، وتحسين حركة المفاصل، وزيادة قوة العضلات، وتحسين الحالة المزاجية، والنوم بشكل أفضل. يعد المشي أيضًا أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية من حيث التكلفة للنشاط والبقاء نشطًا. كل ما تحتاجه هو حذاء جيد ويمكنك المشي في أي مكان.